Welke magnesium voor slapen het beste werkt, is een vraag die steeds vaker gesteld wordt. Veel mensen ervaren onrustige nachten, moeite met inslapen of doorslapen en zoeken hiervoor een natuurlijke oplossing. Magnesium is als voedingssupplement inmiddels populair, vooral omdat het bekendstaat om zijn rol bij ontspanning. Maar niet elke soort heeft hetzelfde effect en niet iedere vorm wordt even goed opgenomen door het lichaam. In deze blog lees je wat magnesium voor je nachtrust kan doen, hoe verschillende vormen werken en waar je op kunt letten als je je een supplement kiest.
Waarom magnesium en slaap bij elkaar horen
Magnesium is een mineraal dat in bijna alle cellen van je lichaam belangrijk is voor veel processen. Het komt voor in groene groenten, noten, volle granen en chocolade. Het ondersteunt je spieren, zenuwen en draagt bij aan ontspanning. Daardoor wordt het vaak in verband gebracht met een betere nachtrust. Er zijn onderzoeken gedaan naar het gebruik van magnesium door mensen met slaapproblemen. Hieruit blijkt dat sommige mensen beter in slaap vallen of rustiger doorslapen als hun magnesiumgehalte op peil is. Bij een tekort kun je sneller last krijgen van onrustige benen, krampen of gespannen spieren, wat je nachtrust in de weg kan zitten.
De verschillen tussen magnesiumsoorten uitgelegd
Er zijn veel soorten magnesiumsupplementen te koop. Enkele bekende vormen zijn magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumoxide en magnesiumlactaat. Niet elke soort wordt even goed opgenomen door het lichaam. Magnesiumbisglycinaat staat bekend om een zachte werking op de maag en een hoge opneembaarheid. Dit komt doordat magnesium bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine, dat zelf ook ontspannend werkt. Magnesiumcitraat wordt ook goed opgenomen maar kan bij sommige mensen juist wat laxerend zijn. Magnesiumoxide wordt minder goed opgenomen, waardoor je lichaam er minder aan heeft. Als je magnesium wilt gebruiken voor het slapen, kan een goed opneembare vorm dus verschil maken.
Hoe gebruik en timing invloed kunnen hebben
Voor een optimale werking kan het slim zijn om magnesium ’s avonds in te nemen, ongeveer een uur voor het slapengaan. Dit past goed bij het natuurlijke ritme van je lichaam. De ontspannende werking komt dan het best tot zijn recht, zeker als je ook let op een rustgevend avondritueel. Het maakt uit of je tabletten, capsules of poeders neemt, maar vooral de hoeveelheid magnesiumelement telt. Lees altijd op de verpakking hoeveel milligram het supplement bevat. Een te hoge dosering is niet nodig en kan soms klachten als diarree, buikpijn of misselijkheid geven. Houd je daarom aan de aanbevolen hoeveelheid. Magnesium uit voeding wordt door het lichaam zelf geregeld, terwijl supplementen aanvullend kunnen zijn als je extra nodig hebt.
Waar je verder op kunt letten bij het kiezen van een magnesiumsupplement
Naast de vorm van magnesium is het handig om op enkele andere dingen te letten. Kijk allereerst of het supplement weinig onnodige toevoegingen bevat, zoals kleurstoffen of vulmiddelen. Mensen met een gevoelige maag kiezen vaak voor bisglycinaat. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je nieraandoeningen? Overleg dan altijd eerst met een arts voordat je magnesiumslikt. Ook voor kinderen geldt dat een lagere dosering beter is, omdat zij minder nodig hebben. Let ook op het combineren van magnesium met andere middelen: sommige vitamine B-supplementen of kalmerende middelen kunnen samen met magnesium het rustgevende effect versterken, terwijl andere combinaties minder goed uitpakken. Lees daarom altijd de instructies bij het supplement.
Veelgestelde vragen over welke magnesium voor slapen
-
Welke vorm van magnesium is het beste voor slaap?
Voor slapen wordt vaak magnesiumbisglycinaat aangeraden, omdat deze goed wordt opgenomen en een rustgevend effect kan hebben. Ook magnesiumcitraat wordt veel gebruikt, maar kan soms maagdarmklachten geven.
-
Hoeveel magnesium heb je nodig voor een goede nachtrust?
De aanbevolen hoeveelheid magnesium is afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheid. Voor volwassenen geldt meestal tussen de 300 en 400 milligram per dag, waarvan een deel uit voeding komt. Gebruik bij een supplement de aangegeven dosering en neem nooit meer dan op de verpakking staat.
-
Kun je magnesium combineren met andere middelen voor slaap?
Magnesium kan samen met bijvoorbeeld valeriaan of melatonine genomen worden. Doe dit alleen als je arts of apotheek het goedkeurt, vooral als je medicijnen gebruikt.
-
Werkt magnesium direct of moet je het langer gebruiken?
Het effect van magnesium op slaap voel je meestal pas na een paar dagen tot een week. Bij blijven gebruiken merken sommige mensen na langere tijd meer verschil.
-
Is magnesium voor slaap ook geschikt voor kinderen?
Magnesium kan ook door kinderen gebruikt worden, maar alleen in een lagere dosering. Overleg altijd met een arts voordat je een supplement aan een kind geeft.