Een warm water zwembad heeft een watertemperatuur die duidelijk hoger ligt dan bij een gewoon recreatiebad of sportzwembad. Waar een standaard zwembad het water op zo’n 27 tot 28 graden houdt, ligt de temperatuur in een warmwaterbad doorgaans tussen de 30 en 35 graden. Dat maakt een groot verschil: je spieren ontspannen sneller, je kunt langer in het water blijven en de druk op gewrichten voelt minder zwaar.
Wat maakt een warm water zwembad anders?
Het grote verschil zit hem in het doel van het zwemmen. In een regulier sportzwembad is de lage temperatuur bewust: koel water houdt de hartslag beheersbaar en voorkomt oververhitting bij intensief sporten. In een warm water zwembad staat ontspanning centraal, of herstel. De warmte zorgt ervoor dat bloedvaten iets verder openstaan, de doorbloeding verbetert en spierspanning afneemt. Dat voel je meteen als je het water instapt.
Banenzwemmen in warm water is daarom ook een heel ander soort beweging. Je gaat niet op snelheid, maar op ritme. Veel mensen met reuma, artrose, rugklachten of een hersteltraject na een blessure kiezen bewust voor dit type bad, omdat water met drijfkracht de belasting op gewrichten sterk vermindert. Bij 35 graden weegt je lichaam in het water nog maar ongeveer tien procent van je gewicht op de kant.
Wie zwemt er in een warmwaterbad?
Warm water zwemmen trekt een brede groep. Ouderen die minder goed bestand zijn tegen koud water vormen een groot deel van de bezoekers. Ook mensen die revalideren na een operatie of ongeluk, mensen met chronische pijnklachten en zwangere vrouwen die zoeken naar een manier om te bewegen zonder te zwaar te belasten, komen hier terecht. Maar ook recreatieve zwemmers die gewoon een rustiger en aangenamer bad willen kiezen er bewust voor.
Het is niet bedoeld voor intensieve trainingen. Als je baantjes wilt trekken op hoog tempo of voor een wedstrijd traint, dan is een warmwaterbad niet de juiste keuze. De hoge temperatuur maakt intensief sporten onprettig en kan bij langdurige inspanning zelfs leiden tot oververhitting.
Wat kun je verwachten van een warm water zwembad?
De meeste warmwaterbaden bieden banenzwemmen aan in een apart bad of een apart deel van het zwembad. Dat bad is kleiner dan een standaard wedstrijdbad, en de sfeer is rustiger. Er zijn vaste tijden voor het warm water banenzwemmen; die wisselen per locatie. Sommige zwembaden combineren het warmwaterbad met thermen of wellnessfaciliteiten, wat het bad toegankelijker maakt voor een bredere doelgroep.
De watertemperatuur varieert per locatie. Een bad van 30 graden voelt warm aan maar is minder intensief dan een bad van 34 of 35 graden. Bij die hogere temperaturen raad je lichaam sneller af om langer dan 30 tot 45 minuten actief te zwemmen, zeker als je niet gewend bent aan warm water.
Praktische tips voor je eerste bezoek
- Drink van tevoren voldoende water. Warm water laat je sneller vocht verliezen zonder dat je het merkt.
- Bouw de tijd rustig op. Begin met 20 tot 30 minuten als je niet weet hoe je lichaam reageert.
- Controleer de openingstijden voor het warm water bad apart. Niet elk uur is het warmwaterbad beschikbaar.
- Neem een badmuts mee. In veel zwembaden met therapeutisch warm water is dit verplicht.
- Wacht een uur na het eten. Dit geldt bij warm water nóg meer dan bij gewoon zwemmen, omdat warmte de spijsvertering beïnvloedt.
Is warm water zwemmen ook geschikt bij klachten?
Bij veel reuma- en gewrichtsklachten wordt warm water zwemmen actief aangeraden door fysiotherapeuten, omdat beweging in warm water minder pijn doet en de spieren soepeler blijft. Toch is het slim om bij serieuze klachten eerst te overleggen met een arts of therapeut. Bij bepaalde hart- en vaataandoeningen of bij hoge bloeddruk kan te warm water een extra belasting zijn in plaats van een verlichting. De meeste warmwaterbaden hebben ook medewerkers die je kunnen informeren over wat verantwoord is.
Een warm water zwembad is voor veel mensen een aangenamer alternatief dan een koud sportzwembad, zeker als bewegen met minder belasting het doel is. Kijk de roosterindeling van je lokale zwembad goed na: warmwaterbaden hebben vaak vaste tijden die snel vol zitten, dus reserveer op tijd als dat mogelijk is.